열대야 건강수칙

열대야는 온열질환 뿐만 아니라 피로감, 집중력 저하, 두통, 식욕부진, 불면증 등의 증상을 유발할 수 있어 취침 전과 취침 환경을 시원하게 하고, 일상을 건강하게 하는 등의 건강수칙을 준수하는 것이 중요하다.

열대야 대비 건강수칙

① 취침 전 준비하기
- 과식, 알코올, 카페인 섭취를 줄이고 규칙적인 생활 습관 유지
- 충분한 수분 섭취 권장하되, 취침 직전 과도한 수분 섭취는 삼가
- 수면 1~2시간 전 미지근한 물로 가볍게 샤워하여 체온 낮추기

② 시원한 수면 환경 만들기
- 과도한 운동이나 강도 높은 운동 자제(고강도 운동은 심부체온 상승시켜 수면 방해)
- 실내가 시원하고 쾌적하게 유지되도록 온·습도 관리하기
- 통풍이 잘 되는 면소재의 얇고 헐렁한 잠옷 착용

③ 일상 속 건강관리
- 열대야 예보 및 폭염 특보 등 기상정보 수시 확인
- 낮잠은 짧게 취하고 규칙적인 수면 리듬 유지
- 만성질환(고혈압, 당뇨 등)이 있는 경우 무리한 야외활동 자제

질병관리청이 운영하는 ｢온열질환 응급실감시체계｣에 따르면, 2025년 5월 15일부터 7월 1일까지 총 524명의 온열질환자가 발생하였고, 이 중 사망자는 3명이었다. 온열질환자는 전년 동기간(390명) 대비 약 1.3배, 사망자는 1.5배로 증가한 수치이다.

5.15.~7.1.기간 중 ｢온열질환 응급실감시체계｣로 신고된 온열질환은 실외 발생(84.9%)이 많았고, 특히 작업장(26.0%), 논밭(17.0%)과 길가(17.2%)에서 많이 발생하는 것으로 나타났다. 연령별로는 65세 이상이 30.5%를 차지하고 있어 야외근로자와 어르신 등 폭염 취약집단의 각별한 주의가 필요하다.

온열질환 응급실감시체계(5.15.~9.30.) 운영기간 동안 수집된 온열질환 발생 정보는 질병관리청 누리집¹을 통해 매일 공개되며, 지난 연도 발생현황 통계는 감시체계 연보²를 통해 확인할 수 있다.

1) 질병관리청 누리집 → 정책정보 → 건강위해 → 기후변화 → 폭염 → 신고현황
2) 질병관리청 누리집 → 정책정보 → 건강위해 → 기후변화 → 폭염 → 감시체계 연보

▶ 질병관리청 누리집 바로가기

본 저작물은 질병관리청에서 2025년 작성하여 공공누리 제1유형으로 개방한 ‘당분간 무더위와 열대야 이어져… 야간에도 온열질환 주의 필요!(7.3.목)’ 저작물을 이용하였으며, 해당 저작물은 질병관리청 누리집(https://www.kdca.go.kr)에서 무료로 다운받으실 수 있습니다.