세계 비만의 날은 전세계에서 비만 문제에 대한 인식을 높이고 비만 예방 및 치료의 중요성을 사회적으로 확산하고자 세계 비만연맹이 지정한 날이다.
* 세계 비만연맹(World Obesity Federation): 전세계적으로 비만을 세계적인 건강 문제로 인식하고 이를 해결하기 위하여 WHO, 미국 CDC 등 다양한 정부기관과 전문가들이 참여하는 국제적인 네트워크
소아청소년 비만은 2017년 소아청소년 성장도표 기준 연령별 체질량지수(BMI) 95백분위수 이상으로 정의되며, 체질량지수 85백분위수 이상은 과체중을 포함하는 비만군으로 분류된다. 이는 단순히 체중이 많이 나가는 상태가 아니라 체지방이 과도하게 축적되어 건강에 위험을 초래하는 상태로, 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 등 다양한 만성질환의 위험을 증가시킬 수 있어 조기 예방과 관리가 중요하다.
2024년 국민건강영양조사에 따르면 2022~2024년 소아(6~11세)와 청소년(12~18세) 비만 유병률이 10년 전인 2013~2015년과 비교했을 때 4.9%p, 3.6%p 증가한 것으로 나타났다.
특히, 2024년 청소년건강행태조사 결과에서도 청소년의 신체활동과 식습관에 개선이 필요함을 확인할 수 있었다.
특히, 소아청소년기는 신체적·정서적 성장과 발달이 이루어지는 시기로서, 이 시기에 형성된 생활습관은 성인기까지 고착화되어 평생 건강 상태로 직결될 가능성이 높으므로, 소아청소년 비만을 단순한 체중 문제가 아닌 질환의 문제로 접근할 필요가 있다.
이번에 정부와 대한비만학회가 합동으로 제정한 소아청소년 비만 예방관리수칙은 정부가 비만을 만성질환으로 간주하여 최초로 제정한 수칙으로서 아이들의 실제 식생활･신체활동 등 다양한 측면을 고려하여 실천 가능성을 높였다.
또한, 초등학생과 중고등학생의 하루 생활 흐름을 고려하여 다학제 전문가가 참여한 가운데 눈높이에 맞춘 수칙 제정을 통해 활용률을 높였으며, 학생 외에 보호자(학부모 및 교사)용 수칙도 별도로 제정하여 가족이나 학교에서도 비만 예방·관리를 위한 도움이 절실하다는 점을 강조하였다.
소아청소년 비만 예방관리수칙
| 보호자(학부모 및 교사) | |
| 영역 | 비만예방관리수칙 |
| 생활습관 (동기부여) | 1. 작은 실천부터 시작합니다. 완벽함보다 꾸준히 이어갈 수 있는 생활습관이 중요합니다. |
| 자존감 | 2. 다른 사람과 비교하지 않습니다. 체중이나 외모보다 건강하게 성장하는 과정에 집중합니다. 있는 그대로의 나를 아끼고 사랑하는 마음이 중요합니다. |
| 식사 | 3. 식사는 아침을 포함해 규칙적으로 하고, 채소, 단백질 음식을 포함한 균형 잡힌 식사를 하며, 열량이 높은 패스트푸드와 가공식품은 자주 먹지 않습니다. TV, 스마트폰 없이 식사하는 환경 조성을 권장합니다. |
| 간식 | 4. 음료는 물을 기본으로 하며 가당음료는 자주 마시지 않습니다. 간식은 과자나 단 음식보다는 과일, 우유, 무가당 요구르트 등으로 선택합니다. |
| 신체활동 | 5-1. 소아·청소년은 하루 평균 60분 이상의 중·고강도 신체활동(숨이 차는 정도)을 해야 합니다. 5-2. 신체활동(운동)은 한 번에 하지 않고, 여러 차례로 나누어 누적해도 동일한 효과가 있습니다. |
| 좌식활동 | 6-1. 좌식행동 시간을 제한하고, 오래 앉아 있는 시간을 자주 끊어줘야 합니다. 6-2. 공부나 게임 중에도 틈틈이 일어나 스트레칭을 하거나 움직이는 습관이 중요합니다. |
| 생활습관 (수면) | 7. 충분한 잠은 몸과 마음을 회복 시켜줍니다. 잠들기 1시간 전에는 스마트폰을 멀리하고, 정해진 시간에 잠자리에 들어 몸과 마음을 충전합니다. |
| 정서 | 8. 스트레스가 있을 때, 음식을 찾는 것은 ‘가짜 배고픔’일 수 있습니다. 8-1. 배가 고픈 것이 아니라 마음이 힘들 때 먹는 것으로 스트레스를 풀지 않도록 합니다. 8-2. 스트레스는 산책, 춤, 음악, 수다 등 다양한 신체활동과 건강한 방법으로 풀도록 합니다. |
| 지지 | 9. 건강 관리는 혼자보다 함께할 때 더 즐겁고 효과적입니다. 부모님, 선생님, 의료진과 함께 하면 더 안전하게 실천할 수 있습니다. |
| 생활습관 (평가 및 목표 점검) | 10-1. 매일 기분과 생활습관을 기록하고, 정기적으로 자녀가 지킨 약속을 확인합니다. 10-2. 작은 성공이라도 자녀를 칭찬해주고, 실천이 어려운 습관은 원인을 함께 찾아 현실적인 목표로 수정합니다. |
| 초등학생 | |
| 영역 | 비만예방관리수칙 |
| 생활습관(동기부여) | 1. 조금씩 해도 괜찮아요. 매일 하면 최고! |
| 자존감(자기인식) | 2. 오늘 소중한 내 몸은 어떤가요? 기분부터 살펴봐요. |
| 식사 | 3. 아침밥은 꼭! 식사는 제때! 채소랑 고기·생선·달걀·두부 등의 단백질 음식은 골고루! 햄버거·튀김·라면은 가끔만! |
| 간식 | 4. 목마를 땐 물 먼저, 달달한 음료는 가끔만! 간식은 과자 대신 과일·우유·무가당 요구르트·견과류로! |
| 신체활동 | 5. 하루 60분, 친구와 신나게 놀아요. |
| 좌식활동 | 6. 오래 앉아 있지 말고, 자주 일어나요. TV·스마트폰은 하루 2시간 이내로! |
| 생활습관(수면) | 7. 일찍 자면, 몸이 쑥쑥 자라요. |
| 정서 | 8. 속상하고 힘들 때, 몸을 움직여 보아요. |
| 지지 | 9. 혼자 고민하지 말고, 어른과 함께 해요. |
| 생활습관(평가 및 목표 점검) | 10. 작은 약속이라도 잘 지킨 나를 칭찬하고, 목표를 점검해요. |
| 중고등학생 | |
| 영역 | 비만예방관리수칙 |
| 생활습관 (동기부여) | 1. 완벽보다 꾸준함에 집중하세요. |
| 자존감 (자기인식) | 2. 체중계 숫자보다 내 컨디션을 먼저 보세요. |
| 식사 | 3. 아침 식사는 꼭! 식사는 제때! 채소, 단백질 음식은 식사마다, 패스트푸드는 가끔! |
| 간식 | 4. 음료는 물이 기본, 단 음료는 가끔만! 간식은 과자 대신 과일·우유·무가당 요구르트·견과류로! |
| 신체활동 | 5. 하루 60분 운동, 나눠서 해봐요. |
| 좌식활동 | 6. 오래 앉아 있지 말고, 자주 일어나 움직이세요. 스마트폰·SNS는 하루 2시간 이내로! |
| 생활습관 (수면) | 7. 잠은 최고의 회복 시간입니다. |
| 정서 | 8. 스트레스는 음식 말고, 건강한 방법으로 풀어요. (산책·운동·대화 등) |
| 지지 | 9. 혼자 고민하지 말고 건강멘토(부모님, 선생님, 의료진)에게 도움을 요청하세요. |
| 생활습관 (평가 및 목표 점검) | 10. 매일 기분과 생활습관을 기록하고, 지키지 못한 습관은 실천 가능한 수준으로 목표를 조정하세요. |
본 저작물은 질병관리청에서 2026년 작성하여 공공누리 제1유형으로 개방한 ‘소아청소년 비만 예방 아이의 현재와 미래 건강을 지키는 일입니다’ 저작물을 이용하였으며, 해당 저작물은 질병관리청 누리집(https://www.kdca.go.kr)에서 무료로 다운받으실 수 있습니다.